FBW na

[...] marsz z plecakiem. W przyszłym tyg znowu spróbuję zrobić 4 treningi Jeżeli zobaczę ze permanentnie nie daję rady i jest to za dużo to zastanowię się nad lżejszymi wersjami FBW x 3 na tydzień W sumie zawsze się powtarza ze nie są tak istotne ciężary i szalone objętości treningu - liczy się regularność i powtarzalność wysiłku Wierzę ze lepiej [...]

to jakaś wedłu mnie herezja wes zacznij sobie klasyczne FBW bo to według mnie jeden z najlepszych systemów treningowych na poczatek jak i na każdy moment stażu treningowego i czytaj siedz na forum i czytaj po FBW bedziesz chciał Przysiady ze sztanga: 4x15 wznosy na palcach 4x16 suwnica 4x12 a tym to sobie mozesz wyrobić ale kostki

[...] daleko bo musialabym dojezdzac, wiec po treningu jakis banan ? co do treningu to nikt mi nie pokaze jak robic MC, i raczej z niego zrezygnuje, ile powtorzen zastosowac na FBW? i zaraz po treningu silowym bieżnia/rowerek/stepper ? jeśli tak to ile minut ? FBW - musze robic klatkę ? przeciez ja nie dam rady wyciskac sztangi, a samym gryfem to [...]

na fbw też zrobisz mase i to lepsza niż na tym etapie na splicie.fbw to trening który sklada sie z podstawowych i cięzkich ćwiczeń a co za tym idzie w połaczeniu z dieta masa ładnie rosnie.

To jest FBW masz ćwiczenia które angarzują najwiekszą ilość grup mieśniowych przy jak najmniejszei ilosci ćwiczeń, na nogi nie da 3 ćwiczen w planie FBW bo się zajedzie. Plan fbw nie służy do treningów skupiających się na detalach.

to czemu już niechcesz fbw tylko chcesz sie przerzucić na splita ? jakie efekty , relacje z FBW ? i co najwazniejsze napisz plan FBW wczesniejszy

[...] i gorsze wioslowanie Zmeczysz przedramiona = problemy na drazku i przy wioslowaniu z uchwytem. W ogole ci to za pomysl zeby takie male grupy robic przed plecami? Polecam FBW, poczytaj podwieszone Nie wiem do konca ile tego stazu masz na serie. Jak nie masz powyzej roku pozadnych, PRZEMYSLANYCH treningow to kolejny argument przemawiajacy za [...]

OK, jakaś wariacja na temat push-pulla AB rozłożona na 3 dni nada się? Albo PPL czy może PP-FBW? Coś konkretnego radzicie Panowie? Ogólnie widziałbym to w formie 5x5 podstawy+4x8-12 dodatki, dobrze kombinuję?

na początek zwykłe fbw przeplatane z aerobami wystarczą. Na okres adaptacyjny bedzie w sam raz. W miarę zaawansowania będzie można wprowadzać pewne modyfikacje w planie,zarówno tym siłowym jak i podejść w kierunku interwałów które są bardziej efektywne,zwłaszcza w kontekście sztuk walki-gdybyś chciałwrócić. A jak to Twoje fbw wygląda?

Super! Dzięki za odpowiedź. Myślałem nad standardowym FBW dla początkującego z tematów podwieszonych czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku 3x w tygodniu, 4/5 serii - co do ciężaru to póki co nie mam pojęcia bo muszę maksy sprawdzić. Ewentualnie zamiast FBW mogę wrzucić sobie trening obwodowy by Mawashi też z [...]

[...] ale zamiast zmieniać rozstawienie to skróciłem przerwy do 30-40 sekund i treningi robie do 40 minut, także jest jakieś urozmaicenie. Potem może chciałbym wejść na jakieś FBW ? Nie wiem czy jest sens, zobaczymy. Podszkolił bym wtedy przysiady itp. TRENING -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/8/5/5 -wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

[...] do treningów w jednym dniu i mają odpowiednie przerwy na regenerację. Rozumiem, że skoro do tego nie miałeś zatrzeżeń, to chyba tak:) Roku stażu oczywiście nie mam, jednak jakoś nie mam przekonania na razie do FBW, tzn myślę, że jak wykonam ten plan (założeniem jest 6 tygodni) to wtedy ułożę sobie jakiś FBW. Dzięki raz jeszcze za wskazówki.

To co robiłeś wczoraj to jakiś FBW jest? Co do klaty to najlepsze są rozpietki, a jak nie chcesz to sztange zamień chociaż na sztangielki po 10kg będą się mięśnie równomiernie rozwijały. Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-08-17 21:50:41 Rozwin to ,,najlepsze rozpietki" tyle lat cwicze i pierwszy raz o takim wywodzie slysze, napisz cos wiecej [...]

ja bym wywalił ćwiczenia na bica/ trica i dał same złożone ćwiczenia tak jak np fbw traktora

[...] bilansem kalorii. Wnioskując ze zdjęć jest budowy ektomorficznej. Do tego wskazany by byl konkretnie określony trening siłowy. Uprawiasz dużo sportu wiec mysle ze trening FBW(full body work) bedzie najbardziej odpowiedni i gdzies w swoj napiety grafik go wcisniesz. Podsuwam Ci link z treningiem ktory sobie dokladnie przeczytaj, ewentualnie [...]

To nie jest trening FBW to po pierwsze to dwudniowy trening dzielony jeśli masz dwa dni do dyspozycji to daj sobie trening FBW (całe ciało na każdym treningu) będzie lepszy trening mięśnie nie czekają 7 dni na kolejny bodziec. wywal martwy ciąg i plan będzie ok jeśli byś chciał przy nim zostać pozdro

Tez wrzuce swoje 3 grosze ;) ...tak jak kolega wyzej tez radze ci zrobic fbw 3 x w tygodniu. Ja tez mam niewielki staz na silowni i probowalem fbw i splita. Zdecydowanie lepiej czuje sie przepracowany po fbw. Tak samo z ogolna silą - czuje ze mam jej wiecej po fbw. Poza tym poczytaj tematy podwieszone w szczegolnosci pierwszy rok treningow. A co [...]

SOG poleciał ;D FBW A Wiosłowanie sztangą 8,8,6,6 Wyprostowanie nóg na maszynie 8,8,6,6 /przez pierwsze 3 miechy był tu przysiad Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 8,6,4,4 Rozpiętki na ławce skos dolny 8,8,8,8 Wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8,8,6,6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

Michail: MASS bedzie moim pierwszym FBW i nie wiem czy decydujac sie wogole na tego typu system, nie lepiej na poczatku skorzystac ze zwyklego FBW - najprostrzego/opierajacego sie na samych podstawach... Nie wiem czy jest sens wprowadzac serie łaczone (potrojne, poczworne itd.)?? Moze po calosci treningu Wodyna dam z tydzien lub dwa przerwy, FBW i [...]

[...] z czego startujesz ? Kto ci chłopie układał trening , bo z niego wynika że ty samą klatę prawie tyrasz . vade nie mieszaj . "Dzięki tak będę robił. Technicznie ćwiczenia pod FBW mam opanowane, dlatego będę chciał dodawać wiele właśnie takich "Crossfitowych" o których piszesz żeby pracować nad techniką. Push Press jest u mnie od zawsze standardowo [...]